Autumnus est unum ex optimis temporibus ad exercitationes sub divo fruendas. Aer frigidus, temperaturae frigidiores, et scaenae coloratae cursum, iter birotarium, vel ambulationem montanam imprimis iucundam faciunt. Sed cum mutationibus temporum anni et activitate aucta, periculum iniuriae crescere potest — sive talus contortus in semita sit, sive dolor musculorum post cursum frigidum.
Scire quando fasciculis frigidis utendum sit et quando ad fasciculos calidos transiendum est, convalescentiam accelerare et ulteriorem damnum prohibere potest.
Sacculi Frigidi: Pro Iniuriis Recentibus
Frigotherapia (etiam cryotherapia appellata) optime adhibetur statim post iniuriam.
Quando fasciculis frigidis utendum est:
• Distorsiones vel tensiones (talorum, genuum, carpi)
• Tumor vel inflammatio
• Livores vel papulae
• Dolor acutus, subitus
Quomodo applicare:
1. Involucrum frigidum (vel glaciem in linteo involutam) ad cutem tuam protegendam.
2. Applica per 15-20 minuta singulis horis, 2-3 per primas 48 horas.
3. Vitanda est applicatio glaciei directe ad cutem nudam, ne congelatio fiat.
Sarcinae Calidae: Pro Rigiditate et Dolore
Therapia caloris optime adhibetur post primas quadraginta octo horas, ubi tumor imminutus est.
Quando Sarcinae Calidae Uti Oportet:
• Rigiditas musculorum ex cursibus vel exercitationibus externis
• Dolor vel tensio diuturna in dorso, humeris, vel cruribus
• Dolor articularis chronicus (velut arthritis levis frigore aggravata)
Quomodo applicare:
1. Utere pulvino calefaciente calido (non adurente), fascia calida, vel linteo calido.
2. Per quindecim vel viginti minutas singulis vicibus adhibe.
3. Ante exercitationem ad musculos tensos laxandos vel post exercitationes ad tensionem relaxandam utere.
⸻
Consilia Addita pro Exercitationibus Sub Divo Autumno
Tempus publicationis: XII Septembris, MMXXXV
